人間はわりと“自分の意思“みたいなものを過大評価していると思う。
というのも、実際の人間の行動って、習慣や環境や本能みたいな「”自分の意思”とはちょっと違うもの」にかなりの割合で左右されていて、
きっと1日の間、”自分が自分でいられる時間”(=自分が”自分の意思”の支配下にある時間)は、そんなに長くない。と僕は捉えてる。
例えば、「ダイエット中に余計なものを食べちゃった」とか、
「遊んじゃってなかなか勉強が進まなかったりする」みたいな話はよくあるけど。
「自分が”自分の意思”の通りに動いてない」好例だと思う。
どうやら普段の行動の約45％が習慣によるもの、約30％は睡眠らしく
こういうデータからも、人間はかなりの割合「”自分の意思”とはちょっと違うもの」によって自分が動いているのが伺える。
脳科学的にも、習慣は「大脳基底核」、理性は「前頭葉」という場所が関係していると言われていて司っている部分が違うみたい。
そして、疲れてくると理性を司る「前頭葉」の動きが鈍ってきて行動が習慣によるものに切り替わっていく と。
例えるなら、疲れると自分という乗り物の操縦が”自分の意思”ではなく習慣という名のオートパイロットに切り替わるというか。
じゃあどうすりゃいいのか というと”自分が自分でいられる時間”の内に、「そうじゃない時の自分」が概ね”自分の意思”の望むように動いてくれる仕組みを考えて実行しておくことをすれば、良いんじゃないかと。
つまり、さっきの例えで言うなら「自分の操縦桿を自分が握っていられる時間のうちに自分のオートパイロット(習慣)のプログラムを作る」ということが間接的に自分が自分の望むように動くということに繋がるんじゃないかということ。
例えば、南側に深い谷がある場所の近くに自分が居て、そのうち意識を失ってランダムな方角に走り出すという状況が前もって分かってたとする。
この状況下で確実に谷に落ちないためには、
谷がない南以外の方角に走る75％の確率に賭けたり、気合いで意識を保とうとするよりも、
自分が”自分の意思”を保ってるうちに
谷ある南の方角に自分が越えられないように壁を作るなりネットを貼っておくなり対策する方が
確実に落下することを防げるよね っていう発想。
じゃあ、どうやってその習慣をプログラムすればいいのかというと
脳は大きな変化が苦手らしいく「最初はノルマをものすごく小さく設定する」ということが有効らしい。
例えば、ダイエットならいきなり食事制限や運動をすごく高い負荷でするのではなく(そうすると結局続かない)、
「いつも食べている量からちょっとだけ一品減らす」とか、運動もスクワット1回くらいから始める とか
楽器の練習でもいきなり 数時間みたいな長い時間の練習をしようと思うんじゃなく
毎日 数分楽器を持つだけというところから始める。
というような小さい目標を設定して、徐々に時間を増やしていく方が結果的にそれが習慣化されていきやすいということになる。
僕は、もう10年以上雨が降ってたりする日以外は、基本的に毎日ランニングするようにしてるけどこれは別に意志の力で続けているというより完全に習慣で。
実際、走り始めてから帰って来るまで半分自分が自動で動いてるような感じだったりする。これも思い返してみるとランニングを始めた最初のころは5分も走ってなかったけど、
今は 30分ぐらい(距離にすると5㎞)走ってるのでその時から知らないなりに習慣化するためのプロセスを踏んでいたのかなと思う。
(ちなみに大体2か月くらい継続すると習慣になるっぽい)
あと環境の話をすると人間はやろうと思ってから5秒以内に実行に移さないとそれを実行するためのハードルがとても上がるらしく
たとえば楽器が上手になりたい時は、自分がいつもいる場所から手の届く範囲に楽器を弾ける状態で置いておくというのはわりと有効な方法かなと思う。
(こういうこともあって僕は「楽器がどうすれば上達するか？」という質問には大体こう↑答えてる。)
それから実行するハードルを下げるために文章でも行動でも途中までのテンプレートを作っておくのもいいかもしれない。
僕も作曲で面倒な作業は極力やりたくないので空間系のプラグインのルーティングとかソフトシンセのパラアウトの設定とか大体普通にやると2,30時間分くらいのエンジニア的作業を既にやった段階のテンプレートを組んでいて、最初からその作業が終わった段階で作曲ソフトが立ち上がる状態にしてあったりする。
まとめとしては、自分というのはあんまり”自分の意思”で動いてないから、それを踏まえた上で自分が”自分の意思”が望むように動いてくれるにはこんな感じで工夫すればいいんじゃないか
という話でした。
僕も僕を僕が望むように動いてくれるためにこれからも知恵をひねりたいと思います笑
